Koronavirüs Günlerinde Kaygı Yönetimi

İŞTE, KAYGI VE KORKULARINIZLA SAĞLIKLI BAŞA ÇIKMAK İÇİN YAPABİLECEKLERİNİZİN BİR LİSTESİ:

• Uzmanların yaptığı uyarıları dikkate alarak önlemlerimizi alın ve hayatınızı yeniden düzenleyin.
• Doktorunuzdan, aile hekiminizden, psikoloğunuzdan öneriler alın. Sorularınızı bu kişilere cevaplatarak güvende olduğunuzu teyit ederek güveninizi artırın.
• Sosyal medya hesaplarınızı düzenleyin: Whatsapp gruplarınızdan gelen salgın kaynaklı haber paylaşımlarını takibi mümkünse en aza indirin. Belirlediğiniz saatlerde ve sadece sınırlı kaynaklardan doğru, güvenilir ve kararında bilgi alın.
• Felaket senaryoları içeren paylaşımlardan uzak durun ve gelen bu tür haberleri başkalarıyla da paylaşmayın.
• Hastalığın kesin tedavisinin henüz bulunamamış olsa da iyileşme oranının çok yüksek olduğunu unutmayın. Benzer grip salgınlarının geçmişte kısa sürelerde tedavilerinin bulunduğunu hatırlayın.
• Beklettiğiniz, evden gerçekleştirebileceğiniz işleriniz için yapılacak listeleri oluşturun. Yapılacak işler listesi, okunacak kitaplar, izlenecek filmler listesi, ailece birlikte yapılabilecek etkinlikler, oyunlar listesi ve dahası. Daha sonra da bu listeleri hayata geçirin ve mutluluğu deneyimleyin.
• Sosyal ilişkilerinizi ve iletişiminizi internet üzerinden de olsa mutlaka sürdürün.
• Öz bakımınıza her zamankinden daha fazla özen gösterin.
• Sıkılmaktan korkmayın ve sıkılmaya da zaman ayırın. Sıkılmak, çoğu zaman yaratıcılığın ve üretimin altın değerinde bir hazırlık dönemidir.
• Bağışıklık sisteminizi güçlendirin. Düzenli beslenin, uyku düzeninize önem verin ve yapabildiğiniz oranda egzersiz, spor, yürüyüş yapmaya çalışın.
• Zihninizin otomatik ürettiği yanlış, hatalı inançların farkına varın ve onların yerine uzmanların verdiği, güvenilir kaynaklardan okuduğunuz doğru ve sağlıklı bilgileri yerleştirin.
• Evde kalma lüksünüz yoksa, dışarıda olduğunuz sürece uzmanların önerilerine en yüksek seviyede hassasiyet gösterin. Salgın ve bulaşmaya dair düşüncelerle zihninizi meşgul etmek yerine; rutinlerinize odaklanın. Önlemlerinizi aldığınızı kendinize hatırlatarak zihninizi ve kendinizi rahatlatın.
• Günlük yaşamınız ne kadar düzenli ve yerinde olursa kaygılarınız da o kadar kontrol altında olacak ve rahat olacaksınız.

Tüm bu durumlarla başa çıkmakta zorlanıyor ve bazı konularda kararsız, güvensiz hissediyorsanız yardım almakta gecikmeyin ve mutlaka bir uzman desteğine başvurun.

Psikoterapist Şamil Saribaş
www.samilsaribas.com